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遠離化學品!100個讓生活更安全、舒適的精油生活提案

連最難搞的廚房、浴室、髒衣服,也能清乾淨兼香噴噴!


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食.衣.住.行.育.樂 × 精油

洗衣精


你還在用有漂白劑和殺蟲劑的防蟎洗衣精?快來看看怎樣用精油、硼砂和小蘇打做成洗潔力強又不殘留的天然洗衣精!

廚餘除臭球

每次打開廚餘桶都需要鼓起勇氣嗎?用檸檬精油、小蘇打和鹽巴做成的除臭球,能保持清新不惡臭。

床墊清潔粉

塵蟎好多,容易過敏,床墊卻難以清理?這裡有簡單的方法,讓你活用喜愛的精油,就能輕鬆趕走塵蟎!

烘衣球

在破掉的絲襪上,滴幾滴薰衣草精油捲成一球,烘衣時丟入10分鐘,就能讓衣服常保天然芳香。

嬰兒爽身粉

你知道嗎?含鉛的滑石粉易傷害寶寶的腦部!這裡教你用精油和幾種天然植物粉末,就能做成無毒爽身粉。

精油護唇膏

根據報導,7成的護唇膏含石蠟,容易傷皮膚和肝腎,且品質不好的護唇膏反而會讓你的嘴唇乾巴巴,快翻開書,看看怎樣自製吧!

薄荷、檸檬、薰衣草101妙招

檸檬


●保養皮革

●恢復銀器好康最新生機

●去除不鏽鋼污漬

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●清除殘膠

薄荷

●提神醒腦

●抑制對甜食的慾望

●曬後修復

●驅逐害蟲、蜘蛛及壁蝨

●舒緩腳最新推薦商品部疲勞

薰衣草

●預防蟲咬,消除寵物氣味

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●自製室內芳香劑

●泡澡紓解壓力

●保養髮絲,平衡油脂分泌

商品訊息簡述:

  • 出版社:如何

    新功能介紹
  • 出版日期:2014/05/26
  • 語言:繁體中文


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下面附上一則新聞讓大家了解時事

【揪伴齊野戰】男星健身上癮 小禎瘦40公斤也跟他有關

演藝圈有不少好搭檔,可以一起工作,也一起吃飯出遊甚至是運動,最近出書《踩向環島之西南東北》的趙駿亞,與威廉就是好哥兒們,更是運動探險的好夥伴。



歌手潘瑋柏熱愛打球,球伴也都是天王級藝人,常見蕭敬騰、盧廣仲等歌手好友,吳亦凡到台灣也找他切磋球技。

李沛旭很愛健身鍛鍊,身材練得非常精壯,他與劉畊宏、小馬等人一起運動,最近甩肉40公斤的小禎,也是其中一員。小禎上週就在臉書分享在健身房鍛鍊的照片,貼文寫下「即使感冒發燒了,也關不住我想運動的心啊!練了吧練了吧」,貼文更標記「今天有王牌教練們」,照片中出現劉畊宏、小馬,以及李沛旭都在其中,還有舒子晨也一同加入,健身陣仗相當浩大,特別是李沛旭筋肉人的照片非常驚人。

有空就會泡在健身房的錦榮,多年維持在健身房運動習慣,也總是被直擊往返健身房,和Jolin交往時就常常兩人一起去運動,分手之後則都是與Akemi一塊健身,Akemi還曾說錦榮是她的健身教練,要求她練習舉重、仰臥起坐、舉啞鈴以及跑步等基礎運動,讓Akemi有點吃不消,不過也因苦練而越來越窈窕,174公分高的她瘦到52公斤,體脂只有15%,算是相當成功。

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運動後吃錯白做工!運動後6種飲食菜單吃不胖

【早安健康/Donna營養師】我曾經有一位個案,37歲想要減肥,非常認真控制飲食,加上每周重訓三次,她是我遇過最認真運動的女生,就這樣維持了三年,但體脂肪還是過高,且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出,她因為想減肥,所以運動後不敢吃東西,深怕吃了前面的運動都白做了,但這其實是大錯特錯的想法。

運動後,只要把握黃金時間30分鐘內吃東西,其實是不容易變胖的。當我們運動時,肌肉收縮需要能量,會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加,讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源,你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後,肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖),並在停止運動45分鐘後快速降低。

(圖片來源:Performance Nutrition)

這代表什麼意思呢?那就是當你運動後30分鐘內吃東西,大部分的熱量會進入肌肉細胞裡面去被利用掉,就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來,所以不容易變胖。但相反的,若是運動後間隔太久才吃東西,由於GLUT4活性下降,讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內,若有剩餘沒消耗掉的熱量便會轉成脂肪儲存下來,那就會變胖。

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中,在攝取相同食物和熱量的情況下,運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別,比起早上和晚上吃的組別,更能增加肌肉量,且體脂率也有降低,而早上和晚上吃的組別體脂率並沒有降低。這代表了運動前後吃東西的時間點是重要的關鍵。

(註1:Med Sci Sports Exerc. 2006(11):1918-25)


運動後飲食 黃金補充原則




  1. 黃金補充時間:運動後30分鐘內。
  2. 黃金補充比例:有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」,若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。

運動後菜單怎麼吃?下一頁營養師提供專業意見!

運動後飲食 宜選高GI碳水化合物



很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙,想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如:香蕉、含糖飲品),才能促進肌肉生長。

幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課,課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要,當時有位資深教練 (教官) 非常不認同,認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎?

過了一年後,我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課,這群教練選擇相信並且親身體驗,6周後某位教練驚訝的跟我說:「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物,6周後體脂肪不但減少,肌肉還增加了1.9公斤,這增肌的速度嚇到我了」。

我還特別問他,這6周期間的訓練訓練量有沒有增加?他說沒有,跟以前都一樣,但以前增肌速度沒這麼快。所以,請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了,搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。

另外,運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的,就是讓肌肉當中的肝醣回補,當運動後吃對食物讓肝醣回補,可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間,對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。


運動後飲食 補充範例




  1. 50~60公斤
    1. 有糖豆漿450ml + 香蕉1根
    2. 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個

  2. 60~70公斤
    1. 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個
    2. 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml

  3. 70~80公斤
    1. 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根
    2. 6吋潛艇堡 + 果汁300ml

Donna營養師小叮嚀

隨著運動風氣的盛行,越來越多人希望追求「增肌減脂」,運動的確可以達到部分效果,但若沒有配合飲食補充,成效會打折扣。運動後的飲食補充,謹記「黃金時間」及「黃金比例」,可以讓運動效果更加分。

但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人,畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣,無法用同一種方法套用在每個人身上。因此,若您是希望更精準的雕塑身材,或有特殊運動目的者,建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔!

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作者介紹:Donna營養師,知名營養保健講師。專長:營養保健、健康管理課程講授等。、

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